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简单易学，功效显著，利用饭后时间养生保健
拙作《饭后罗汉功，饭后也能练习的养生方法！》10月3日分享后，好多网友询问详细练法，现根据自己所练进行整理，以享同好，供大家参考。
饭后罗汉功，又称少林罗汉卧功，由少林寺俗家弟子李森堂于1986年创编。这一功法独特之处在于专为饭后练习设计，打破了传统'饭后不宜练功'的框架。
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一、功法原理与特点
饭后罗汉功利用饭后气血旺盛的特点，通过特定姿势和意念引导，促进气血循环和脾胃运化。饭后人体腹部器官处于体循环旺盛状态，毛细血管开放量大，肠胃蠕动加快，水谷之气旺盛。
通过双腿盘屈、上体高卧的姿势，避免腹压增高，便于腹部按摩和肌肉放松，从而把水谷之气引住、汇集于丹田。
功法三大特点：
简单易学，一学就会通周迅速，短期即可见效不占工作时间，利用饭后休息练习二、详细练习步骤
（一）预备动作（1分钟）
饭后准备：饭后稍事活动，排空大小便。将被子或软垫折叠成斜坡状靠墙铺好，坡度约控制在40度左右。姿势调整：宽衣松带，双腿自然盘屈，仰卧在床上，靠被子或软垫，头与上身成斜直线，使小腹处于整个身体的低位。放松入静：全身放松，牙齿微合，舌抵上牙根，自然呼吸，返观内视小腹丹田，慢慢用意念将全身之气归于丹田，闭目养神约一至三分钟。（二）正功练习（5分钟）
起式：双手重叠放于脐下丹田处，男性左手在下、右手在上；女性相反。意想小腹丹田如水中漩涡（或热气团）在转动，持续一分钟。右手导引：左手不动轻捂丹田，右手抬起距左手一寸（约3厘米）左右，沿顺时针方向旋转。 速度控制：3-5秒钟转动一圈为宜 意念配合：内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转 次数要求：心中默数，以180圈为度左手导引：换右手轻捂丹田处，左手抬起逆时针方向转动，意念同上，同样转动180圈。动作要领： 手掌划动的圈不要太大，以小腹丹田为中心，直径10厘米以内 掌要横放而转，指尖不要朝下，大拇指不要朝上 掌转动时要松而不懈，用意不用劲（三）收功方法（1分钟）
静坐凝气：转圈完毕，双腿依然保持盘屈，上身坐正，双手重叠捂丹田，内视小腹丹田，静坐片刻。引气归元： 双掌掌心向上，十指相对，慢慢上端至胸部，再反掌下按至腹部 上抬时吸气至膻中穴，下按时呼气归丹田，重复三次捧气贯顶：双掌掌心向上，从体两侧上抬收气，到头顶时十指相对下按至腹部，意想全身之气在两手作用下归于丹田。呼吸要做到慢、匀、细、长。三、练习效应与反应
随着练习次数增加，身体会出现一系列良性反应：
初期反应：练习三两次后，丹田处可能出现热、凉、胀、麻、咕响等感觉中期反应：丹田真气充实后，真气会循经下行至会阴，会阴出现跳动、热、麻等感觉通督反应：真气通过尾闾、夹脊、玉枕三关时，相应部位会产生胀、热、跳动等感觉重要提醒：练习过程中如出现X欲感，需排除杂念，避免从前阳泄气。
四、注意事项与窍门
呼吸自然：练习时只能有特定姿势和意念导引，不要进行调息，呼吸和平常一样自然。意念运用：返观内视时，不要把注意力集中在印堂，否则会造成印堂发胀、前额不适。如不会内视，可不加任何意念，只用手去导引丹田即可。练习时间：每次练习后最好静坐半小时巩固气机。可代替午睡，练习后神情爽朗、思路敏捷。饮食配合：饭后练习，但不可过饱，七分饱为佳。五、养生功效
坚持练习饭后罗汉功，可收获以下益处：
改善消化功能：增强肠胃蠕动，改善胃病、便秘等消化系统疾病增强免疫力：坚持练习可预防感冒，使人精神饱满，步履轻捷调节内分泌：对妇女月经不调和男性肾虚尿频等有改善作用通经活络：长期练习可打通任督二脉，使小周天运转起来本功法简单易学，见效快，适合现代人的生活节奏。每天利用饭后7分钟，持之以恒，必将收获健康与活力。但请注意，如有严重健康问题，应在医生指导下练习。
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